本報記者 劉偉

進(jìn)入秋季，涼爽送走伏天暑熱，但白天愈短、氣溫變化不定，冷暖交替，蕭瑟秋景容易讓人產(chǎn)生凄涼、苦悶之感，甚至出現(xiàn)焦慮、抑郁，患上“悲秋綜合征”。對此，心理專家提醒，現(xiàn)代人尤其是職場重壓之下的上班族，很容易出現(xiàn)以上心理問題，要注意及時進(jìn)行自我調(diào)適，避免“小情緒”變成大隱患。

職場中年人易中招

“與夏季相比，秋季白天時間明顯短了，人體生物鐘可能因不適應(yīng)日照時間長短的變化，導(dǎo)致生理節(jié)律紊亂和內(nèi)分泌失調(diào)，進(jìn)而使得情緒與精神狀態(tài)受到影響”，河北省人民醫(yī)院心理科主任倪愛華表示，同時秋季氣候干燥，氣溫變化不定，冷暖交替，加之花木凋零，草枯葉落，處于這種環(huán)境中，心中難免會產(chǎn)生凄涼、苦悶的感受;而到了深秋時節(jié)，“一場秋雨一場寒”，隨著氣溫的驟然下降，會使人體新陳代謝和生理機(jī)能均受到抑制，導(dǎo)致神經(jīng)內(nèi)分泌功能紊亂，進(jìn)而出現(xiàn)煩躁、情緒低落，注意力難以集中，甚至還會出現(xiàn)心慌、胸悶、氣短、失眠多夢等一系列軀體癥狀，“尤其是30、40歲，上有老、下有小，職場壓力大的中年人，在自身壓力和外界環(huán)境的綜合影響下，"心理亞健康"一觸即發(fā)，特別是女性白領(lǐng)”。

倪愛華表示，“心理亞健康”是介于心理健康和心理疾病之間的中間狀態(tài)。主要表現(xiàn)為不明原因的腦力疲勞、焦慮、抑郁、自卑以及神經(jīng)質(zhì)、孤獨等等，“來就診的患者，有的出現(xiàn)強(qiáng)迫癥狀，比如做一件事情之后會反復(fù)地確認(rèn)好幾遍等等。出現(xiàn)抑郁的患者也比較常見，如不加以調(diào)節(jié)或治療，發(fā)展到嚴(yán)重程度會對自己的存在價值產(chǎn)生懷疑，甚至有人會險些選擇自殺作為擺脫困境的唯一辦法，可見對于初露苗頭的心理問題，要及時進(jìn)行自我調(diào)整”。

謹(jǐn)防秋季心理“亞健康”

對于預(yù)防秋季心理“亞健康”，倪愛華給上班族提出了如下綜合建議

保持樂觀情緒，秋天是收獲季節(jié)，大可不必自尋煩惱，失意傷感地“悲秋”，主動尋找、享受生活中的樂趣才是明智之舉。當(dāng)你看到蕭瑟的景色時，首先要調(diào)整好心態(tài)，以理智的眼光看待自然界的變化，心情就會漸漸平靜下來。

人的情緒難免會出現(xiàn)起伏波動，當(dāng)情緒低落、不開心時，可做些自己喜愛的事情來分散注意力，如看書、郊游等等，也可以與他人談心聊天。當(dāng)個人承受的壓力太大時，互相傾訴能減輕壓力，特別是與自己信任的家人、朋友多聊聊天，更能緩解心理壓力。

適度參加體育鍛煉也是一種保持心情愉悅的方法，和三五個親朋好友小聚打打羽毛球，或者飯后在公園散步、慢跑等，都是很不錯的放松心情方式，既得到了身體的鍛煉，又由此“排出”了秋季可能會產(chǎn)生的抑郁、消極心理。

飲食的調(diào)理也可以適當(dāng)注意，多注意補(bǔ)充維生素，維生素對于免疫力的提高有顯著幫助，多吃新鮮蔬菜、水果等食物也是不錯的選擇。

上班族面對職場重壓要考慮把工作分出輕重緩急，做到工作有序，即便工作繁重，也要有休閑、放松的時間，特別要保證充足睡眠，睡眠不足可能讓人變得情緒化，甚至導(dǎo)致抑郁癥的出現(xiàn)。“為了防止心理出現(xiàn)大的健康問題、及時消除心理健康隱患，不可忽視心理狀態(tài)，可定期給自身的心理體體檢”，倪愛華表示，心理體檢與身體檢查一樣，都是用數(shù)據(jù)來說明健康狀態(tài)，不同的是心理體檢需要被測者做一系列的測試題目，最后通過專業(yè)統(tǒng)計、分析得出結(jié)論，“比較常見的有心理衛(wèi)生自評量表、抑郁自評量表、焦慮自評量表、個性測評等，這些問題沒有對錯之分，完全按自己的情況如實回答即可”。

專家建議，所有人都應(yīng)該定期做心理體檢，那些感到情緒狀態(tài)欠佳的人是重點人群，及時發(fā)現(xiàn)心理問題，及時干預(yù)，防止發(fā)展成嚴(yán)重的心身疾病或者精神疾病。