1、設個健身鐘抽空動一動

　　真實寫照：小莉每天在電腦前坐十個小時以上，早、中、晚三餐幾乎不離開工位，減肥和鍛煉僅僅是一句口號，從來沒有付諸行動。

　　WHO推薦成人每天至少進行30分鐘中等強度的身體活動，每周至少5天，可以使心血管疾病、糖尿病、乳腺癌和結腸癌的發病風險降低20%~30%，并有助于改善骨骼健康，延長壽命。但如果要防止體重增加，每天則至少60分鐘中高等強度活動。

　　快走、遛狗、打乒乓球、跳健身操、拖地都是很好的活動方式，每天活動30分鐘以上，可以分次完成，但最好每次持續10分鐘以上。

　　健身教練建議，可以設一個健身鬧鐘，每坐一個小時就迫使自己起來活動一下，在走廊里走一走，爬爬樓梯。中休時間其實是一個很好的鍛煉時間，8分飽后到附近轉一圈，給大腦放松一下，提高下午的工作效率。

　　2、每年做體檢 加個Hp檢測

　　真實寫照：小李的公司年終時給每人發了張體檢卡，可沒日沒夜工作的他將體檢日期一拖再拖，終于拖過了期。剛開春時，原本有慢性胃炎的他被查出早期胃癌。

　　無論是年輕人還是老年人，每年都應該做個體檢。年輕人工作壓力大、飲食不規律，很容易造成一些疾病，比如消化性潰瘍、慢性胃炎甚至胃癌、結腸癌等已經開始瞄上了年輕人。體檢中心醫師說，一年中來做體檢的年輕人不到40%，大多數都是單位組織的，且以基本檢測項目為主。

　　專家說，幽門螺桿菌(Hp)感染率較高，這與胃部疾病甚至胃癌的發生有一定的關系。所以，在做常規性體檢時應加一項幽門螺桿菌的檢查，只需要一個簡單的呼氣試驗就可完成。

　　另外，年輕人體檢時拉上老爸老媽也是一種新時尚。老人最常見的兩大病，一個是癌癥，一個是心血管疾病。給爸媽做體檢時除了常規的體檢項目外，還應該增加這兩個方面的檢查。

　　3、工作太緊張 留個空檔期

　　真實寫照：莉莉是一家外企市場部總監，加班已經習以為常，周末幾乎也都獻給了工作，每年一周的帶薪年假她也在忙忙碌碌中錯過了，一年下來，身心俱疲。

　　健康管理師強調，身體和內心發出警示，如果置之不理，不僅會對健康造成影響，甚至會誘發很多疾病。

　　學會自我健康管理是每個白領需要學習的本領，每年要給自己安排出一周的空檔期，調節身心，補充能量。或去向往已久的地方旅游;或在家泡上一杯淡茶，讀自己喜歡的書，品味午后的時光;或為家人烹制精美菜肴，帶孩子去游樂園，陪父母看電視聊天，卸下所有的包袱，做回真正的自己。

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　　4、大齡待嫁女由剩變為盛

　　真實寫照：《我愿意》中李冰冰飾演飽受大齡剩女頭銜折磨的唐微微 ，但現實中她卻是堅強獨立、追求自我的女性。被問及“作為剩女領袖，你對愛情有何期望時”，李冰冰當即反問道：“剩女?你說的是盛女吧?”

　　專家說，高學歷、高收入、好相貌，很多白領女性從工作中找到自信和自我價值，一年又一年，把自己拖成了“剩”女。

　　心理醫生指出，女人在工作中表現出來的都是“爺們”的一面，只有回到家庭中才能有女性溫柔的一面。要想從“剩”到“盛”應該調整一下心態，不把工作和婚姻對立起來。這兩件事情看似難兩全，實際上是人為地舍棄了其中一個，當工作和愛情都在掌握中時，剩女才真正的盛開。