早餐、午餐一起吃

　　放假的時候，一睡就是到大中午，往往醒過來的時候已經到了午飯時間了，所以早餐也就省了。也有部分的人，即使早起了，也懶得自己做個早餐或者下去吃個早餐，往往是隨便吃點零食，等午餐時間的時候在一起多吃一點。這樣的飲食習慣對腸胃道會產生一定的刺激作用，久而久之會形成慢性的腸胃道疾病。

　　另外，早餐不吃，到了午餐時間的時候會吃得更多，這個時候的胃已經空了半天的時間，突然吃下大量的食物之后，有可能導致消化，出現胃痛、腹脹等的不適癥狀。建議各位，即使是假期晚起了也要堅持吃早餐。

　　晚上不睡覺，早上不起床

　　不少的上班族平日里上班都需要一早起床，趕著時間去上班，睡眠的時間并不充足，所以一到周末和假期的時候，總是充分的利用時間大睡特睡，甚至很多人都是中午才起床。但是也并不意味著他們會準時的上床睡覺，大部分的人是晚上玩電腦、唱K，一直到凌晨都不愿意睡覺。

　　這樣的生活作息時間違背了正常的生物鐘，白天是大自然安排給人類進行各種活動的時間，晚上是睡眠的時間，而有這些習慣的人偏偏要與自然規律背道而馳，對身體肯定會有一定的影響。人的生理周期中，每天凌晨的0點~3點是深度睡眠的時間，這個時間段休息好了，人的精力就會得到保證。這也就意味著人們在22：00到22：30之間就必須上床睡覺，才能得到深度的睡眠。

　　人體在深度睡眠的時候，是生長激素分泌的旺盛期，人表皮細胞的新陳代謝是最活躍的時間。這個時間沒有睡覺的話，將會影響到細胞再生的速度，最直接的表現就是導致肌膚的老化。對于處在生長發育期的孩子而言的話，會影響孩子身高的增長。

　　不餓不吃

　　不少的單身人士，特別是自己一個人住的人，一到假期的時候，吃飯就成了一個大問題。往往是餓到不行了才點個外賣或者煮個方便面吃一吃，不但沒有營養，而且外賣和方便面的熱量高，容易發胖。即使真的不想自己煮飯吃，也要保證假期里3餐的正常，保證必要的葷菜、蔬菜相搭配。

　　長期呆在空調房間里

　　每逢周末、假期的時候，部分的人會變得更加懶于出門，一方面怕人多，而且夏天天氣熱，容易出汗，所以不少的人選擇假期也整天呆在家里，開著空調，上網，看電視，舒適得多。但是平時上班的時候已經是長時間的坐著，長時間的處于空調環境之下，如果假期的時候也成天在空調環境下坐著不動的話，對于頸椎的健康非常不利。

　　同時，由于空調房里空氣并不流通，人人長期處于這樣的環境之下，也會導致對溫度的敏感度下降，久而久之，身體的抵抗力會下降。而且適當的出汗可以幫助排出體內的廢物和毒素，有利于身體的健康，出汗也是自然的生理現象，不要刻意的壓抑。