“這個工作越干越沒勁!真想提前退休!”現在常能聽到上班族發出類似的牢騷。一份職業調查報告顯示，約有40%被調查者可以歸為職業倦怠綜合癥患者，其中工作負擔過重的比例高達76%，但大多數人都抱有陳舊的觀念，認為職業疲勞和倦怠是由于意志脆弱等個人問題所致，自己的心理負擔和疾患不必被外人所了解。事實上職業疲勞是一個不容忽視的社會問題。

　　發展中國家勞動者更容易職業疲勞

　　中國人民大學社會學教授周孝正表示，職業疲勞屬于社會問題，職場人群工作壓力大，經常超負荷工作，往往在30歲至45歲左右就會出現職業疲勞現象。外部環境也會導致職業疲勞和倦怠，例如消極的工作氛圍、管理者與員工溝通不足、員工的意見遭到輕視等，都可能加劇員工的職業疲勞癥狀。職業疲勞高發行業主要是教師、醫護人員、警察、媒體從業者等，這些職業或崗位大都工作負擔重，并屬于社會高期望群體，因而更容易產生職業疲勞和倦怠。

　　從業已15年的心理咨詢師李萍認為，職業疲勞是指工作過勞致使身心疲憊與心理挫折，出現工作效率與能力暫時降低的現象，這是人體自身的一種保護性反應，過度疲勞會戕害勞動者的身心健康，會產生睡眠障礙、毀壞記憶以及引發心理疾患，甚至患上抑郁癥，可能導致嚴重的社會問題。職業疲勞和倦怠并非都源于工作強度，感覺不公平、產生危機意識等情緒，也會使人陷入一種消極狀態。當人們處于積極、樂觀的心理狀態時，往往工作更有成就感，更容易產生創造性。

　　據世界衛生組織的一份全球勞動者生存狀況報告顯示，全世界75%的高心理壓力崗位在發展中國家，約有24億勞動人口，心理疾患、工傷等各種職業傷病，每年造成全世界經濟生產總值約4%的損失。周孝正指出，發展中國家由于勞動法規不夠健全，又缺乏完善的社會保障和勞動保護體系，加上就業形勢，勞動者需要承受更大的職場壓力。經濟社會快速發展，以及社會轉型等因素，使傳統價值觀面臨挑戰乃至顛覆，個人價值和成就依靠外部認可，過分追求升職和加薪，都會導致人們焦慮不安，加劇其職業疲勞現象。

　　如何有效克服職業疲勞

　　克服職業疲勞首先需要學會權衡目標與壓力，對于優秀人才而言，一般都具有較高的成就動機，他們工作不光是為了金錢，同時想追尋人生的價值。他們在追求成功的過程中難免會陷入完美主義的陷阱，長此以往，心理反而會產生挫折感，并引發職業疲勞和倦怠感。她告訴記者，這需要修改和制定現實可行的生活目標，并學會改變工作方法，學會享受雖不完美但卻正常的生活。其次，在遇到壓力時，要保持良好的心態，嘗試使用有效的方法應對壓力，解決壓力帶來的不適感，比如感覺工作量過大，就要學會時間管理，合理分配每個單位時間里要做的工作。李萍強調，根據目前的就業環境，勞動者應盡量依靠心理咨詢師和心理醫師，通過心理疏導，減緩職業疲勞。

　　近年研究證明，職工的幸福感和對于工作的投入，是現代企業的最大優勢。加薪、休假、福利等方式，都有助于提高職工的幸福感，但職工更需要學習機會和成長空間，以及更大的工作自由度等精神層面的需求。一家時尚期刊的主任陳垠介紹，期刊社有四百余名員工，編輯有上百人，另外與眾多時尚攝影師簽約，都出自名牌大學，有人還具有海外大學碩士、博士學歷，由于時尚期刊的特點，年輕人占大多數，90%員工為女性，他們當初從眾多競聘者中脫穎而出。當下媒體競爭激烈，時尚期刊承受的壓力尤為沉重，工作節奏快，流動性大，有些人常去海外出差，凌晨開工拍片子，連夜趕工，都是家常便飯。陳垠說，他們期刊社設立了員工俱樂部，結合職業特點，一直開展娛樂、健身及其他興趣活動，來幫助員工消除職業疲勞和倦怠。

　　如今出現職業疲勞現象的周期越來越短，尤其是高科技領域的從業者和企業中層管理者，更容易遭受職業疲勞癥的侵襲，擺脫職業疲勞的方法之一是尋找一份新的工作。一名IT業架構師改行經營水果店，眼下正成為媒體的熱門話題，這位IT男改行的案例，能引起社會如此的關注，說明它觸動了人們焦慮不安的內心。

　　僅僅變換工作，未必能從心理上解決問題，恐怕過不了多久又要陷入職業疲勞狀態，所以改變自己才是擺脫職業疲勞最重要的方法。職場上有一句名言：“如果不能改變環境，那就只能改變自己去適應環境。”李萍認為，需要不斷地更新知識，調整心態以適應社會要求，當轉變認知，調整自我價值的評估時，便可以通過改變期望值獲得自我滿足。職業疲勞并不可怕，它符合凡事都有波峰和波谷的規律，關鍵在于能不能掌控它，人們可以提前對自己的職業生涯作出科學規劃，就可以有效避免職業疲勞引發的癥狀。