生活中，你有沒有這樣的經歷？

熬一次夜、通一次宵，雖然當時很快樂，但之后幾天的昏沉和疲憊卻讓你后悔莫及；

跑一次三千米、讀一本晦澀的書，盡管當下可能很抓狂，但完成后卻總能帶來一種前所未有的滿足和暢快。

看過一個形象的類比：

多巴胺帶來的興奮感，唾手可得，卻稍縱即逝；內啡肽帶來的成就感，難能可貴，卻經久不息。

成年人最頂級的自律，就是遠離多巴胺，追逐內啡肽。

只有不斷追求更高層次的樂趣，才會擁有自由篤定的人生。


1
低級的快感，會拖垮你的人生

很多人總結：多巴胺產生的快感就一個字“爽”，不需要思考，去享受就完事了。

想想的確如此，刷完幾十秒的短視頻、吞下大量高熱量的東西，都無須你消耗任何精力。

可是，長期滿足于這種短暫的渴望及幻想，卻會讓人產生空虛和挫敗感，然后是無盡的惡性循環。

日本有位游戲成癮者叫滝沢拳一，他玩游戲幾近瘋狂，曾經一天20多個小時不吃不喝不睡。

他的住所一片混亂，垃圾堆積成山。

在家里蹲了近10年，一直到27歲，最美好的青春就這樣被一點點荒廢。

低級的欲望最可怕之處，就在于它會逐漸麻痹著人的神經，消磨著人的斗志，讓人淪為對生活毫無還手之力的“囚徒”。



日常生活里，類似的情景并不鮮見：

明明想要早睡，卻沉迷于短視頻、肥皂劇，幾個小時根本停不下來；

明明想要健康，卻總控制不住胡吃海喝，到頭來腸胃不堪重負。

熬夜之后的后悔、暴食之后的愧疚，讓你自怨自艾，繼而自暴自棄。

曾看過一個著名的實驗，叫做“老鼠也瘋狂”。

一只老鼠被連上了一個電極，當它按下按鈕，就有微小的電流通過電極刺激它的大腦。

原以為，老鼠被電之后會迅速躲開，想不到它不但沒有逃跑，反而越來越興奮，連續12個小時瘋狂地按了7000次按鈕，直到最后力竭而死。

原來，電極刺激到的大腦區域是快感中樞，這里一旦被刺激會產生多巴胺，讓人興奮。

這就是多巴胺的快感陷阱。

它就像精神鴉片一樣，讓人行為上癮，然而，快樂的閾值是不斷增加的。

當同樣的行為被反復重復后，大腦就會產生耐受性，需要有更強烈的刺激，才能激發出快感。



那種對快樂的饑渴，就像在沙漠中尋找綠洲，到頭來徒勞無果，反倒讓自己更加枯竭。

正如有句話講的：

欲望永無止境。滿足一個，就會冒出另一個，讓人一步步走向前途未卜的未來，最終成王敗寇。

低級的趣味，只會在不知不覺中偷走我們的時光，拖垮我們的人生。



2
高級的追求，給你恒久的快樂

作家李思圓講過一段話，感慨很深：

人在什么時刻，會意識到自律的好處？

大概不是在寒冷的冬天，也要逼著自己五點起床時；不是在感到疲憊，依舊要鍛煉身體時。

而是當你發現，自己的身體越來越好，工作越來越有成，生活越來越豐富有趣，就會感到無比的欣慰。

對于追求多巴胺的人而言，輕松是暫時的，但痛苦卻是長久的。

而對于追求內啡肽的人來說，過程是痛苦的，但結果卻往往是美好的。

內啡肽帶來的快樂，類似于品了一口苦茶慢慢回甘，隨著目標不斷實現，讓人越來越有獲得感。

網友@寧心曾分享過自己這些年保持的習慣，看上去很繁瑣，卻讓她樂在其中。

每天早上畫個精致的妝，用半小時看一章心理學；

早飯午飯保持7分飽，平時不吃零食；

下班后運動1小時，抽空再做個拉伸。

這些習慣剛開始總是很難堅持，但隨著她一點點地堅持，現在做起來卻毫不費力。

事實上，內啡肽也被稱為“快樂激素”或者“年輕激素”。

它會讓人獲得沉浸式的快感，得到徹底地放松，讓人不再回避痛苦，而是主動去贏得生活的掌控權。



在賓夕法尼亞的一個小山村里有位馬夫，剛開始他在鋼鐵工廠做工。

他從不妄想一步登天，而是每天勤勤懇懇、踏踏實實，時刻關心自己跟過去相比是否更有進步。

他以最優秀的同事作為目標，竭盡所能地拼命工作。

就這樣，30歲時，他成了卡內基鋼鐵公司的總經理；39歲時，出任全美鋼鐵公司的總經理。

他就是美國知名企業家查爾斯·齊瓦勃。

真正的快樂都穿著自律的外衣，需要汗水的灌溉，需要無數日夜的努力，需要堅持不懈的毅力。

所謂幸運者，不過是懂得把追求轉化為自驅力。

當別人觥籌交錯時，你一個人揮汗如雨；當別人酣睡淋漓時，你一個人挑燈夜讀；當別人無所事事時，你一個人默默耕耘。

就像有句話講的：

“真正的幸福，不是狂歡后的落寞，而是努力過后滿滿的充實感和成就感。”

選擇一條難走的路，剛開始步履維艱，但后邊會暢通無阻。

人生最好的自律，就是學會延遲滿足，去擁抱高級的、恒久的快樂。


3
遠離多巴胺，追逐內啡肽

喬布斯說：

在生命最初的30年中，你養成習慣；在生命最后的30年中，你的習慣決定了你。

他從不讓自己的孩子使用iPad，而是送他們去私立學校學習飼養動物、種花以及打理家務。

同樣，比爾蓋茨對自己孩子的要求是：14歲之前絕不允許接觸手機，不允許玩游戲。

你看，越是快樂的締造者，越是趨利避害，放眼未來。

想要得到長久的快樂，就要遠離多巴胺的誘惑，追逐內啡肽的愉悅，產生自驅力。

科學家認為，大腦是個擁有最強力量的武器，只要你懂得與它合作，它就能幫你獲得幾乎你想要的一切。

如何有效地跟大腦合作呢？這里分享幾點建議：

（1）跟大腦對話，調整習慣模式

大腦總想讓你輕松愉快，喜歡做簡單重復的事。

你要給大腦發出指令：我要突破自己，我是一個精力旺盛、執行力很強的人，我能管理好時間和體力。

要勇于面對挑戰，把熟悉的事變陌生，把陌生的事變熟悉。

如果刷手機刷到睜不開眼，就把手機扔得遠遠的。

不敢嘗試的事，立即著手去做，讓大腦明白這就是此刻必須要做的事。



（2）設置目標，延遲滿足

無論是讀書、運動也好，還是工作也罷。

列出長遠的目標，以及近期的任務，不被外界所干擾。

通過階段性地實現，提示自己一切都在有條不紊地進行，刺激大腦釋放內啡肽，讓你獲得成就感，從而更加努力。

（3）分割任務，對大腦實施獎勵

這里推薦“番茄工作法”，因為簡單易行。

就是把一個任務切割成多個，每個時間段設為25分鐘，25分鐘后進行短暫地休息，再開始下一個任務，以此來分割壓力。

每4個番茄時段多休息一會兒，對大腦進行獎勵。

（4）定期冥想，穩定心態

用5-10分鐘進行冥想，放空雜念，有助于穩定大腦中的杏仁體。

杏仁體的活躍度越低，情緒越穩定。

冥想還可以提高大腦“左前額葉皮質”的活躍度，它能為你提供正面情緒，讓你更積極地面對生活。


4
遠離誘惑，收獲你想要的結果

自媒體人@崔璀說過一段話，讓我深有感觸：

我們身體里都住著一個小人，他喜歡偷懶，貪戀即刻的快樂。我們不需要責備它，因為有它我們才懂得休息，懂得享受。

只是有時候我們需要把它管理起來，讓它遠離誘惑，給勤奮和努力讓出道來。

人這一生想要擁有長久的快樂，就必須養成反本能體質。

你的每一次克制，都意味著自己比以前更理智、更強大。

低級快樂如璀璨煙花，短絢即散。

高級快樂如靜水深流，滄笙踏歌。

沒有什么快樂，比得上由自己主宰人生來得更痛快。

沒有什么力量，比自律和堅持的力量更強大。