所有改變，都要經(jīng)歷螺旋式的前進(jìn)，才能達(dá)到最終想要的結(jié)果。



但現(xiàn)實(shí)卻是，大多數(shù)人在經(jīng)歷第一個(gè)螺旋時(shí)，就放棄了。



作者：艾菲的理想 來(lái)源：艾菲的理想




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究竟是什么原因，讓大多數(shù)人都止步于第一個(gè)螺旋呢？



其中一個(gè)很重要的原因是：對(duì)于改變的錯(cuò)誤認(rèn)知。



第一個(gè)錯(cuò)誤認(rèn)知：認(rèn)為只要堅(jiān)持就能改變。



很多人都認(rèn)為，只要堅(jiān)持，就能改變。



但問(wèn)題卻在于，他們的堅(jiān)持往往只能維持到第一個(gè)螺旋結(jié)束，卻止步于第二個(gè)螺旋之前。



就像21天習(xí)慣養(yǎng)成法，有人通過(guò)21天養(yǎng)成了好的習(xí)慣，但也有很多人在21天之后，又再被打回原形。






為什么？



因?yàn)椋绻鲆患聦?duì)你而言非常困難，做的過(guò)程令你倍感痛苦，那么你肯定無(wú)法堅(jiān)持下去，你最多只能堅(jiān)持到21天結(jié)束。



畢竟，人的意志力是稀缺的，是有限資源。



第二個(gè)錯(cuò)誤認(rèn)知：只要下定決心，就能獲得改變。



我有一位學(xué)員，作息不規(guī)律，總是凌晨?jī)扇c(diǎn)睡，下午兩三點(diǎn)鐘起床。



有一天，他終于覺(jué)得自己不能再這樣下去了，于是下定決心，今天開(kāi)始早睡早起。



于是，他跟所有好朋友說(shuō)：“我要每天早上6點(diǎn)起床，晚上10點(diǎn)睡覺(jué)，請(qǐng)大家監(jiān)督我。”



還建了一個(gè)微信群，讓朋友們一到早上就@他。



使用這個(gè)方法的原因是他知道自己很愛(ài)面子，承諾出去的事情如果做不到，就會(huì)感到丟臉。



可見(jiàn)，他的確下了非常大的決心。



可惜，他只在第一天做到了，第二天就又回到了原來(lái)的狀態(tài)。



在他看來(lái)，只要下定決心，改變就能發(fā)生。



但真實(shí)情況卻是，很多心血來(lái)潮、信誓旦旦的改變，最終都以半途而廢告終。



第三個(gè)錯(cuò)誤認(rèn)知：急功近利。



急功近利帶來(lái)的最大問(wèn)題，是難以為繼。



如果踮著腳尖站立，你可以一下子變得很高，但你卻站不了多久。



如果劈叉走路，你的第1步可以邁出很遠(yuǎn)，但你卻很難邁出第2步。



原來(lái)這位學(xué)員是每天凌晨2-3點(diǎn)睡覺(jué)，下午2-3點(diǎn)起床，他希望立即做到晚上10點(diǎn)睡覺(jué)，早上6點(diǎn)起床。



他也的確做到了，但是只有一天，第二天就難以為繼了。



看到這里，可能會(huì)有人說(shuō)，我的確見(jiàn)過(guò)一些能夠立即改變并能保持長(zhǎng)久的人。



對(duì)此，我不否認(rèn)，因?yàn)槲易约阂沧龅竭^(guò)。



但是，絕大多數(shù)人都做不到，因此這種方法并不具有普遍意義上的可操作性。




以上三個(gè)錯(cuò)誤認(rèn)知，體現(xiàn)的其實(shí)是同一個(gè)問(wèn)題，即改變不是一廂情愿的事，不是單純憑借個(gè)人主觀意識(shí)就能實(shí)現(xiàn)的事。



相反，改變需要正確的方法，從而跨越兩個(gè)螺旋。









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什么方法呢？



答案是：漸進(jìn)法 + 初期的外部正向反饋 + 后期的內(nèi)部正向反饋。



1）漸進(jìn)法



比如：原來(lái)你沒(méi)有閱讀習(xí)慣，現(xiàn)在你想養(yǎng)成這個(gè)習(xí)慣，你會(huì)怎么辦？



如果運(yùn)用漸進(jìn)法，就是這樣的：



哪怕不看書(shū)，每天都要到書(shū)桌前去坐一會(huì)兒，就是你能做出的最小一步。



那么下一步，就是坐在書(shū)桌前去看一會(huì)兒書(shū)，可能一開(kāi)始連10分鐘都看不進(jìn)去，那就先看5分鐘，然后逐漸遞增。



漸漸地，你就可以每天坐在書(shū)桌前看書(shū)半小時(shí)，而最終有一天，每天你都會(huì)坐在書(shū)桌前看書(shū)一小時(shí)。





漸進(jìn)法就像你去健身房，教練教你練臥推，一開(kāi)始肯定是先從空桿推起，然后加5公斤，然后再加10公斤，重量是逐漸往上加的。



沒(méi)有哪個(gè)新手一上來(lái)就推200公斤，那樣胳膊都會(huì)斷掉。



可見(jiàn)，做改變的過(guò)程，就像去健身房健身一樣，都是從最小劑量開(kāi)始逐漸往上增加，然后慢慢地，有一天你可能就忽然發(fā)現(xiàn)，自己已經(jīng)擁有了一個(gè)非常好的身材。



相比下定決心改變法，以及21天習(xí)慣養(yǎng)成法，漸進(jìn)法的成功關(guān)鍵在于：減少了改變過(guò)程中的阻礙，通過(guò)一個(gè)又一個(gè)的小進(jìn)步來(lái)獲得持續(xù)正向反饋。



所以，你也可以把21天習(xí)慣養(yǎng)成法與漸進(jìn)法整合起來(lái)實(shí)施。



比如想養(yǎng)成看書(shū)的好習(xí)慣，可以先用21天，每天讀書(shū)5分鐘，再用21天，每天讀書(shū)15分鐘，再用21天，每天讀書(shū)30分鐘。以此類(lèi)推，不斷增加，直到養(yǎng)成雷打不動(dòng)的好習(xí)慣。



這個(gè)過(guò)程不會(huì)讓你痛苦，因?yàn)樗且稽c(diǎn)一點(diǎn)來(lái)的。



而一旦沒(méi)了痛苦，你就自然不會(huì)放棄。



2）持續(xù)正向反饋



在漸進(jìn)法中，有一個(gè)非常重要的關(guān)節(jié)，那就是你要獲得持續(xù)的正向反饋。



只有正向反饋才能讓你在邁出第1步后，心甘情愿的邁出第2步，繼而邁出第3步。



那么，正向反饋來(lái)自哪兒呢？



正向反饋有兩個(gè)來(lái)源，一是內(nèi)部正向反饋，二是外部正向反饋。



什么是內(nèi)部正向反饋？



以讀書(shū)為例，在讀書(shū)過(guò)程中，你發(fā)現(xiàn)在書(shū)里能夠獲得情感的共鳴，內(nèi)心的慰藉，獲得卓越的智慧，這時(shí)你就從讀書(shū)這件事本身獲得了正向的反饋。



所以內(nèi)部正向反饋說(shuō)的是，從改變的行為/思維本身獲得的正向反饋。



因?yàn)樽x書(shū)這件事本身，讓你覺(jué)得快樂(lè)，你能從中持續(xù)獲得正向反饋，于是就會(huì)心甘情愿的持續(xù)讀下去。



但事實(shí)卻是，在改變剛一開(kāi)始的時(shí)候，就想通過(guò)這件事本身獲得正向反饋是困難的。



就像健身，只有當(dāng)你堅(jiān)持健身到一定程度后，才能從健身這件事本身獲得樂(lè)趣，讀書(shū)也是一樣，只有在你堅(jiān)持了一段時(shí)間后，才能從讀書(shū)本身獲得樂(lè)趣。



所以，開(kāi)頭那段時(shí)光就會(huì)非常難熬。



怎么辦？



這時(shí)，就需要去獲得外部正向反饋。





什么是外部正向反饋？



比如你今天看了30分鐘的書(shū)，這時(shí)你就可以獎(jiǎng)勵(lì)自己來(lái)一頓好吃的。



這種反饋，就是外部正向反饋，它不是由讀書(shū)本身帶來(lái)的正向反饋，它來(lái)自于讀書(shū)之外。



外部正向反饋可以是物質(zhì)的也可以是精神的。



比如孩子學(xué)習(xí)成績(jī)好，父母獎(jiǎng)勵(lì)玩具，這是一種物質(zhì)性的正向反饋；如果父母對(duì)孩子學(xué)習(xí)成績(jī)進(jìn)行夸獎(jiǎng)和認(rèn)可，則是一種精神性的正向反饋。



社群里的21天打卡，也是一種在改變初期獲得精神性正向反饋的方法，打卡一天，就能感受到一天的成就感，甚至還能收獲社群給出的物質(zhì)獎(jiǎng)勵(lì)。



外部正向反饋，對(duì)于改變初期極其關(guān)鍵，缺少了它，改變往往很難成功。



所以，要想改變，首先你要通過(guò)外部正向反饋獲得堅(jiān)持下去的力量，等你嘗到改變的甜頭后，再通過(guò)內(nèi)部正向反饋，獲得源源不斷的堅(jiān)持下去的力量。



這時(shí)，你也就從第一個(gè)螺旋，跨越到了第二個(gè)螺旋。



我每周練習(xí)2-3次瑜伽的習(xí)慣，就是這樣養(yǎng)成的。



在最開(kāi)始的一段時(shí)間里，我并未體會(huì)到瑜伽的好，只是單純認(rèn)為自己需要運(yùn)動(dòng)，所以必須堅(jiān)持。



這時(shí)，我的瑜伽私教老師就給了我很多外部正向反饋，對(duì)我每一個(gè)做到的動(dòng)作，給予鼓勵(lì)和肯定。



同時(shí)，我也為自己買(mǎi)了不少漂亮的瑜伽服，每次當(dāng)我穿著好看的衣服練習(xí)瑜伽時(shí)，感覺(jué)都特別的好，這也為我走過(guò)最初的“開(kāi)頭難”階段提供了很多的外部正向反饋。



在練習(xí)瑜伽半年后，我終于進(jìn)入了“甜蜜期”。現(xiàn)在，如果每周不能練習(xí)兩次瑜伽，我都會(huì)感到渾身難受，這時(shí)，我已進(jìn)入了內(nèi)部正向反饋期。單是瑜伽本身給我的反饋，就已足夠讓我繼續(xù)下去了。



一旦進(jìn)入這個(gè)階段，就可高枕無(wú)憂，接下來(lái)就是非常自然順暢的做下去，而這個(gè)好習(xí)慣也已完全養(yǎng)成了。