所有改變，都要經(jīng)歷螺旋式的前進，才能達到最終想要的結(jié)果。



但現(xiàn)實卻是，大多數(shù)人在經(jīng)歷第一個螺旋時，就放棄了。



作者：艾菲的理想 來源：艾菲的理想




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究竟是什么原因，讓大多數(shù)人都止步于第一個螺旋呢？



其中一個很重要的原因是：對于改變的錯誤認(rèn)知。



第一個錯誤認(rèn)知：認(rèn)為只要堅持就能改變。



很多人都認(rèn)為，只要堅持，就能改變。



但問題卻在于，他們的堅持往往只能維持到第一個螺旋結(jié)束，卻止步于第二個螺旋之前。



就像21天習(xí)慣養(yǎng)成法，有人通過21天養(yǎng)成了好的習(xí)慣，但也有很多人在21天之后，又再被打回原形。






為什么？



因為，如果做一件事對你而言非常困難，做的過程令你倍感痛苦，那么你肯定無法堅持下去，你最多只能堅持到21天結(jié)束。



畢竟，人的意志力是稀缺的，是有限資源。



第二個錯誤認(rèn)知：只要下定決心，就能獲得改變。



我有一位學(xué)員，作息不規(guī)律，總是凌晨兩三點睡，下午兩三點鐘起床。



有一天，他終于覺得自己不能再這樣下去了，于是下定決心，今天開始早睡早起。



于是，他跟所有好朋友說：“我要每天早上6點起床，晚上10點睡覺，請大家監(jiān)督我?！?br/>


還建了一個微信群，讓朋友們一到早上就@他。



使用這個方法的原因是他知道自己很愛面子，承諾出去的事情如果做不到，就會感到丟臉。



可見，他的確下了非常大的決心。



可惜，他只在第一天做到了，第二天就又回到了原來的狀態(tài)。



在他看來，只要下定決心，改變就能發(fā)生。



但真實情況卻是，很多心血來潮、信誓旦旦的改變，最終都以半途而廢告終。



第三個錯誤認(rèn)知：急功近利。



急功近利帶來的最大問題，是難以為繼。



如果踮著腳尖站立，你可以一下子變得很高，但你卻站不了多久。



如果劈叉走路，你的第1步可以邁出很遠(yuǎn)，但你卻很難邁出第2步。



原來這位學(xué)員是每天凌晨2-3點睡覺，下午2-3點起床，他希望立即做到晚上10點睡覺，早上6點起床。



他也的確做到了，但是只有一天，第二天就難以為繼了。



看到這里，可能會有人說，我的確見過一些能夠立即改變并能保持長久的人。



對此，我不否認(rèn)，因為我自己也做到過。



但是，絕大多數(shù)人都做不到，因此這種方法并不具有普遍意義上的可操作性。




以上三個錯誤認(rèn)知，體現(xiàn)的其實是同一個問題，即改變不是一廂情愿的事，不是單純憑借個人主觀意識就能實現(xiàn)的事。



相反，改變需要正確的方法，從而跨越兩個螺旋。









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什么方法呢？



答案是：漸進法 + 初期的外部正向反饋 + 后期的內(nèi)部正向反饋。



1）漸進法



比如：原來你沒有閱讀習(xí)慣，現(xiàn)在你想養(yǎng)成這個習(xí)慣，你會怎么辦？



如果運用漸進法，就是這樣的：



哪怕不看書，每天都要到書桌前去坐一會兒，就是你能做出的最小一步。



那么下一步，就是坐在書桌前去看一會兒書，可能一開始連10分鐘都看不進去，那就先看5分鐘，然后逐漸遞增。



漸漸地，你就可以每天坐在書桌前看書半小時，而最終有一天，每天你都會坐在書桌前看書一小時。





漸進法就像你去健身房，教練教你練臥推，一開始肯定是先從空桿推起，然后加5公斤，然后再加10公斤，重量是逐漸往上加的。



沒有哪個新手一上來就推200公斤，那樣胳膊都會斷掉。



可見，做改變的過程，就像去健身房健身一樣，都是從最小劑量開始逐漸往上增加，然后慢慢地，有一天你可能就忽然發(fā)現(xiàn)，自己已經(jīng)擁有了一個非常好的身材。



相比下定決心改變法，以及21天習(xí)慣養(yǎng)成法，漸進法的成功關(guān)鍵在于：減少了改變過程中的阻礙，通過一個又一個的小進步來獲得持續(xù)正向反饋。



所以，你也可以把21天習(xí)慣養(yǎng)成法與漸進法整合起來實施。



比如想養(yǎng)成看書的好習(xí)慣，可以先用21天，每天讀書5分鐘，再用21天，每天讀書15分鐘，再用21天，每天讀書30分鐘。以此類推，不斷增加，直到養(yǎng)成雷打不動的好習(xí)慣。



這個過程不會讓你痛苦，因為它是一點一點來的。



而一旦沒了痛苦，你就自然不會放棄。



2）持續(xù)正向反饋



在漸進法中，有一個非常重要的關(guān)節(jié)，那就是你要獲得持續(xù)的正向反饋。



只有正向反饋才能讓你在邁出第1步后，心甘情愿的邁出第2步，繼而邁出第3步。



那么，正向反饋來自哪兒呢？



正向反饋有兩個來源，一是內(nèi)部正向反饋，二是外部正向反饋。



什么是內(nèi)部正向反饋？



以讀書為例，在讀書過程中，你發(fā)現(xiàn)在書里能夠獲得情感的共鳴，內(nèi)心的慰藉，獲得卓越的智慧，這時你就從讀書這件事本身獲得了正向的反饋。



所以內(nèi)部正向反饋說的是，從改變的行為/思維本身獲得的正向反饋。



因為讀書這件事本身，讓你覺得快樂，你能從中持續(xù)獲得正向反饋，于是就會心甘情愿的持續(xù)讀下去。



但事實卻是，在改變剛一開始的時候，就想通過這件事本身獲得正向反饋是困難的。



就像健身，只有當(dāng)你堅持健身到一定程度后，才能從健身這件事本身獲得樂趣，讀書也是一樣，只有在你堅持了一段時間后，才能從讀書本身獲得樂趣。



所以，開頭那段時光就會非常難熬。



怎么辦？



這時，就需要去獲得外部正向反饋。





什么是外部正向反饋？



比如你今天看了30分鐘的書，這時你就可以獎勵自己來一頓好吃的。



這種反饋，就是外部正向反饋，它不是由讀書本身帶來的正向反饋，它來自于讀書之外。



外部正向反饋可以是物質(zhì)的也可以是精神的。



比如孩子學(xué)習(xí)成績好，父母獎勵玩具，這是一種物質(zhì)性的正向反饋；如果父母對孩子學(xué)習(xí)成績進行夸獎和認(rèn)可，則是一種精神性的正向反饋。



社群里的21天打卡，也是一種在改變初期獲得精神性正向反饋的方法，打卡一天，就能感受到一天的成就感，甚至還能收獲社群給出的物質(zhì)獎勵。



外部正向反饋，對于改變初期極其關(guān)鍵，缺少了它，改變往往很難成功。



所以，要想改變，首先你要通過外部正向反饋獲得堅持下去的力量，等你嘗到改變的甜頭后，再通過內(nèi)部正向反饋，獲得源源不斷的堅持下去的力量。



這時，你也就從第一個螺旋，跨越到了第二個螺旋。



我每周練習(xí)2-3次瑜伽的習(xí)慣，就是這樣養(yǎng)成的。



在最開始的一段時間里，我并未體會到瑜伽的好，只是單純認(rèn)為自己需要運動，所以必須堅持。



這時，我的瑜伽私教老師就給了我很多外部正向反饋，對我每一個做到的動作，給予鼓勵和肯定。



同時，我也為自己買了不少漂亮的瑜伽服，每次當(dāng)我穿著好看的衣服練習(xí)瑜伽時，感覺都特別的好，這也為我走過最初的“開頭難”階段提供了很多的外部正向反饋。



在練習(xí)瑜伽半年后，我終于進入了“甜蜜期”?，F(xiàn)在，如果每周不能練習(xí)兩次瑜伽，我都會感到渾身難受，這時，我已進入了內(nèi)部正向反饋期。單是瑜伽本身給我的反饋，就已足夠讓我繼續(xù)下去了。



一旦進入這個階段，就可高枕無憂，接下來就是非常自然順暢的做下去，而這個好習(xí)慣也已完全養(yǎng)成了。