上海的疫情，還沒結束。全國其他地方，也有反復。

很多人不得不封在家里，也會有擔心和害怕。

拐點什么時候能到？什么時候可以恢復正常的生產生活？

以及，有很多人說，感覺很焦慮，怎么辦？

這些問題，讓我一下子想起2年前。當時也是疫情，當時也非常焦慮。

那個時候，我還去專門請教了李松蔚老師。李松蔚老師，著名的心理咨詢師，北京大學臨床心理學博士，著有《難道一切都是我的錯嗎？》等書。李松蔚老師當時提了很多建議，很多人看完之后說，非常有幫助。

同樣，我想在今天這樣的特殊時期，這些建議也依然能夠幫到你。

疫情之下，希望我們都能不那么焦慮，能有一個好的狀態。

作者 | 劉潤

來源 | 劉潤（ID:runliu-pub）

一個洞察身邊事物本質的公眾號





— 1 —

不要和自己過意不去



首先，我們可以用阿德勒心理學的方法，來讓自己不那么焦慮。

著名心理學家阿德勒，是另一位著名心理學家弗洛伊德的學生。

但是阿德勒和他老師的區別是，弗洛伊德更加關注每件事情背后的原因，討論“為什么”？而阿德勒不僅關注“為什么”，更關心“怎么辦”。


疫情之下，我們更應該關心，怎么辦。

阿德勒心理學，大致有三個核心觀點：

1，特別強調人的主觀能動性；

2，考慮人際關系的訴求；

3，認為身邊萬事萬物都是可以利用的。

看這3個特點，你大概能感受到，這是一種積極的視角。而這種積極，可以讓我們不那么焦慮。

但是，怎么做呢？

在阿德勒的心理咨詢室，有個三棱柱，三個面分別寫著：

我很可憐。

別人很可惡。

我怎么辦？

你看，三棱柱的兩面是關于情緒（我很可憐，別人很可惡），一面是關于行動（我怎么辦）。我們其實就可以通過這三個方面，來調整自己情緒和行為的比例，讓自己變得更積極。

尤其是在現在這個時候。不要和自己過意不去。

我們都想不那么焦慮，而這件事情，是我們自己的課題。

我曾經講過一個故事。

比如有人在地鐵里踩了你一腳。這是誰的錯？

這其實是我們自己的錯。

啊？為什么？明明是別人踩了我，他不應該道歉嗎？

你可以要求道歉，但是有用嗎？不需要花時間嗎？萬一對方是個無賴，吵起來怎么辦？

他還反咬一口，你怎么把腳亂放呢？

但如果我們能認識到，這是我的“錯”，然后心平氣和走開，就能節省更多時間，做更多重要的事。因為你知道，你的時間比他更值錢。

同樣，疫情就像那個踩了你腳的人。

只是，我們要學著心平氣和。

否則，這就是和自己過意不去。





— 2 —

每天花1個小時，

找回對自己的掌控感



那么，具體怎么做呢？

你可以試試這樣，每天花1個小時，找回對自己的掌控感。

焦慮，很大程度是因為生活的失序。失去了秩序，失去了節奏，失去了掌控。

在這樣的焦慮中，我們會不停接收到各種信息，陷入尋找惡魔和英雄的處境。

尋找惡魔，就是說都是他，都是他。他防控不力，他到處亂跑，他不負責任。我們搶不到菜，我們生活停擺，都是他的錯。

尋找英雄，就是說都是他，都是他。他無私奉獻，他舍己為人，他勇于擔當。我們要感謝，贊美這些人。

如果少點惡魔，多點英雄就好了。

然后，把憤怒傾瀉到惡魔身上，把希望寄托在英雄身上。

但是，英雄也是疲憊的凡人，萬一這個人沒有符合期待，有些人甚至會把英雄推到惡魔的一邊，然后重新找一個新的英雄。


每天都看到這樣的消息，越看越焦慮，越看越焦慮。

所以，我們要學著接受已然發生的過去，也要學著接受即將發生的未來。

不看這些消息，很焦慮。看得太多，也很焦慮。怎么辦？

可以每天就花1個小時的時間。

這1個小時，就看這些新聞，沒關系。就找這些惡魔和英雄，也沒關系。甚至還可以寫下來，和別人討論。

在1個小時的時間里，盡情釋放自己的情緒，也能重新找回一些掌控感。

然后，心情好了點之后，再去做點什么。





— 3 —

一定要做點什么



1個小時的鬧鈴響了之后，舒服點了。這時，做點什么呢？

關注圈里的事，是我們無法改變的。而只有影響圈里的行動，才是能夠讓我們發生變化的。

你可以先閉上眼睛，問自己一個問題：

假如奇跡發生，疫情結束，一切都好了，你最想做的事是什么？

趕緊吃一頓大餐？沖到辦公室去上班？還是見許久未見的朋友？

然后，睜開眼。

但是，你會發現，奇跡沒有發生。

那么，在沒有奇跡的情況下，你要怎樣完成這些你最想做的事情？

哪怕要搶菜，也要認真對待自己的每一餐飯。

沒有辦法去辦公室，那就遠程辦公，至少還可以繼續工作。

想念朋友，那就打打電話，視頻一下。

閉上眼的時候，你已經知道自己最想做的事情是什么。睜開眼之后，沒有奇跡，你還是把這些事情做成了。

生活，就有了新的秩序。我們也就可以不那么焦慮。

嗯。釋放完情緒，記得去做點什么。





— 4 —

承認脆弱



我知道，其實還有一些人，他們更加焦慮。不僅是作為個體的焦慮，更有作為一個社會角色的焦慮。

比如老板、家長、老師。

他們擔心自己的員工，擔心自己的孩子，擔心自己的學生。

這種雙重焦慮，怎么辦？

怎么去安撫身邊的人？

李松蔚老師說，學著承認事實，也承認自己的脆弱，和身邊的人要有更好的情感連接。


他舉了一個例子。

有一次，一個來訪者去現場找他咨詢。突然，墻上不知道一個什么東西掉了下來，來訪者嚇了一跳，非常驚恐。

有一些心理咨詢師，可能對此視而不見，假裝什么都沒有發生。

但是，李松蔚老師這樣和來訪者說：太突然了。我剛剛也和你一樣被嚇到了。

這其實就是承認事實的發生，同時也是承認對方的情緒。

建立情感連接，讓對方穩定下來。

如果是老板，應該和員工們共情。

我也一樣擔心，我也不知道疫情什么時候結束，慌亂是正常的。讓我們先深呼吸冷靜冷靜吧，再來看看問題怎么解決。

因為這個時候，很多人其實焦慮得沒法安心工作。關心，是員工們更需要的。

如果是家長，也可以和孩子這樣說：

爸爸媽媽也沒睡好。但是我們做好防護了，大家也都不出門了，相信很快就會過去的。

如果是老師，也要承認學生們的情緒：

老師也很理解你們，很想趕緊回到學校，大家能坐在同一間教室上課。再過一段時間，我們就能見面了。

承認事實，承認情緒，承認脆弱。

安慰別人，要先承認和理解別人。





— 5 —

找幾個好朋友



但是，穩定好自己身邊人的情緒之后，還要處理好自己的情緒。

自己也很焦慮，怎么辦？

面對身邊的人，不管如何承認事實和表達脆弱，建立情感的連接，都要求自己有一定的承受力和剛強。

可是一旦到了一個人的時候，那種壓力和焦慮也會很強烈。

除了前面的一些方法，也可以找幾個好朋友。

那些相似的人，相似的創業者，相似的家長，相似的朋友。

因為這些相似的人，有相似的經歷，也有相似的情緒。

大家可以一起傾訴和傾聽。

一起吐吐槽，或者一起建一個夸夸群。

你也一定有過這樣的感覺，有時和朋友聊完之后，心情就會好了許多。

因為這同樣是在互相確認和釋放自己的情緒，幫助自己在焦慮中找回一些秩序。





— 6 —

給別人一些幫助和安慰

至少留下一些口德



但還有一些人，我想他們是最焦慮的。是真正在疫情漩渦中心的人。

他們可能就在上海，或者其他疫情反復的地方。甚至，他們自己或者身邊的人就不幸受到感染。

怎么辦？

這些人非常特殊，生活狀態可能是完全混亂的。他們遭受的不僅是現實的客觀損失，還有巨大的情感沖擊。

前面提到，阿德勒心理學，其中一個核心是注重人際關系的訴求。這個時候，更是如此。

從古至今，我們也都是這么做的。


從原始人開始，面對生老病死，生離死別，方式往往只有一種，就是讓所有人聚在一起，圍著篝火跳舞，或者跪在墓碑前哭泣。

面對巨大的痛苦和焦慮，其實是很需要人際關系的。用一個明確的“儀式”，知道自己下一步要做什么，才不會陷入完全的失控。

如果真的非常焦慮，可以在這段時間里，把自己都放在情感層面。

可以哭，可以抱怨，可以尋求幫助。

哪怕是被隔離，也可以通過電話，聽見別人的聲音。

允許自己悲傷，焦慮，然后情緒釋放。

這就像一把熊熊燃燒的大火，燒到最后只剩下一點殘骸和灰燼。然后，再用某種儀式把這些殘骸灰燼封裝起來，結束自己的悲傷。

而如果，你身邊就有處于疫情漩渦中心的人，也可以給他們一些安慰。

至少，留下一些口德。

他們不是“傳播者”，不是“陽人”，不是“毒人”。

他們只是更加需要關心的人。





— 7 —

多年以后，

你會如何勸慰今天的自己？



李松蔚老師告訴我，在他們那一行，有一個比喻。

一個人想實現目標，就像要去一個地方，可以有不同的交通工具。

最傳統最確定的，是火車。火車幾乎不用司機，有確定的軌道，沿著鐵軌一路跑，就能到站。

其次，是汽車。汽車方向基本是確定的，只不過偶爾堵車，或者變換車道。司機要在這些小的不確定中，把車開到終點。

但是，像“疫情”，像“生活”這樣的事情，可能要坐船才能抵達對岸。

船，也不是一般的船。不是汽船輪船，而是竹筏。在湍急的水流中前行，極度不確定，而且也不知道自己是否有足夠的力量和幸運去對抗不確定。

但是，我們還是會盯著那個目標，要到對岸。長遠來看，我們終會達到。疫情，可能也只是一個瞬間。

而我們都是一條船上的人。



疫情之下，我們都很焦慮。

焦慮，是正常的。但盡快調整過來。如果可以，用更積極的方式去面對。

問問自己：當你站在未來回看今天的疫情，你會以怎樣的口吻和語氣來講述這件事情。

多年以后，又會如何勸慰今天的自己？

焦慮，并不可怕。因為焦慮而失去了其他珍貴的東西，才可怕。






疫情之下，感覺很焦慮，怎么辦？

今天這篇文章，希望能夠幫你找回一些秩序。

其實在最近這段時間，有很多人都很焦慮。

而這種焦慮，是一種彌漫性的焦慮，是一種未來可能常態化的焦慮。大家不知道什么確切的時間能夠恢復正常，也不能保證疫情會不會降臨到自己的頭上。

也許，在這樣的情況下，想完全做好情緒管理，是很難的。

那么，能做一點是一點。

李松蔚老師和我分享，他在上海有一個朋友，現在每天想的是能夠喝到牛奶，就會很開心。這可能是唯一能掌控的事情，是生活的錨定點。

但是這個錨定點，也許就能讓他緩解低落的情緒。

哪怕每天只有半個小時，哪怕每天能有5%的情緒提升，那也很好。


我們可以釋放情緒，也可以表達脆弱。然后，讀書、運動、做飯、陪陪家人和孩子。

你關心的，但你無法改變的事情，叫關注圈。

你關心的，但你可以改變的事情，叫影響圈。

多關心我們力所能及的事情。這樣會變得更加積極。

會好的。都會好的。