你對人和事物的認知深度，決定你未來的發展高度。這篇文章6600字，預計12分鐘讀完，提高你的元認知能力，讓自己變得更加強大。

作者 | 謝春霖
來源 | 《認知紅利》


元認知是什么？

元認知，就是你對自己思考過程的認知與理解。

就是你的大腦運行方式原來是這樣的：發生了事件A……你有了反應B。

但如果你的元認知能力被激活了，你大腦的運行方式就會變成：

發生了事件A……你有了反應B。我為什么會有反應B？反應B是對的嗎？C好像是更適合的反應，有了反應C。

比如，當你打開抖音，你發現好多有意思的視頻，然后你不斷地翻看，結果不知不覺3個小時過去了。

這就是沒有元認知的狀態。

如果你的元認知能力已經被激活了呢？

你還是打開抖音，發現有好多有意思的視頻，然后你不斷地翻看。

但是突然，一個聲音進入大腦：“你為什么會不停地翻看？你的注意力是不是正在被別人收割？”

你渾身一顫，于是趕緊關掉抖音，回到了工作當中……

你的大腦開始有了“糾錯機制”，在你的大腦里竟然出現了兩個甚至更多個聲音。

他們在互相辯論、彼此說服，而你自己就像是這場小型辯論賽的裁判，觀看著這場爭斗。

最終選擇獲勝的那位“選手”，做出符合“他的結論”的反應。

你的“思維過程”被你自己“看”見了，并且你竟然還可以決定這場爭斗的勝負，并讓大腦按這個勝出的想法思考、行事。

大腦背后站著的是什么呢？是你自己，也就是我們今天講的元認知。

元認知，就是控制你大腦的那個真正的大腦。

我們大腦的工作原理，其實和計算機類似。

簡單來看，它也是通過聽覺、味覺、視覺、嗅覺、觸覺等“輸入設備”將外界的信號傳輸到大腦進行處理。

然后大腦把處理完的結果交給嘴巴、手、腳、這些“輸出設備”輸出給外部世界這么一個過程。


我們可以把整個過程，抽象成這樣一個簡單的模型：信息輸入→黑盒子→輸出結果。

也就是說，你的想法、思考的結果，最終都需要通過嘴巴或者手腳等輸出設備傳遞給外界，而外界也只會根據你的輸出內容對你進行反饋。

因此，每個人輸出的不同，將導致每個人的人生軌跡完全不同。

但是，大腦是個黑盒子，我并不知道它是如何運轉的，所以輸出的并不一定是當下最適合的內容，甚至有時會不受控制。

如果我們想改變之后的人生軌跡，我們就得先破譯這個黑盒子，防止這種“劫持”情況的再次發生。

甚至讓大腦按我們希望的方式運轉，這樣我們就能控制“輸出”從而改變之后的人生走向了。


元認知的作用

1、控制輸入

注意力決定了你會接收到什么信息；接收到的信息會決定你的大腦會思考什么；

而大腦的思考結果又會影響你的輸出，也就是你說的話，你做的動作。最終，這些輸出會導致你的人生天差地別。


為什么會存在富人家的孩子越富有這個現象？

并不是因為他們繼承了家里的財產而變成富人，而是因為他們從小獲得的教育資源、人脈資源等都是不同的。

這些“輸入信息”的質量決定了他們的思考，決定了他們的能力圈，決定了他們的資源結構層，也就決定了他們的不同人生。

有許多富豪曾說“我的錢不會留給下一代”，但從來沒有聽到一個富豪說會放棄給孩子最好的教育。

因為他們知道，這個才是影響孩子一生最重要的財富。

所以，控制注意力，就是控制了你大腦的“輸入設備”。

如今由于移動互聯網的大爆發，內容創作和傳播的門檻已大幅度降低。

大量沒用的、占你大腦內存的、有銷售目的的、甚至是錯誤的知識，具有欺騙性的謠言，沒有營養的八卦等信息隨處可見。

它們會像病毒一樣蔓延在整個互聯網，霸占著你的手機屏幕，期待著進入你的大腦，占領你的黑盒子，讓你的思考變得渾濁，還很難被清理出去……

久而久之，你大腦里思考的就都是這些信息，哪哪又發生大事了，哪哪又開始打折了，誰誰最近又出軌了……

思考的方式也開始變得越來越簡單粗暴，浮于表面的情緒宣泄……

所以，你必須啟動“元認知”，讓你的注意力像殺毒軟件一樣嚴格把關，對不合格的信息實行零容忍，一定堅決不讓它們進入你的大腦。


2、控制大腦

啟動元認知，按信息的不同，選擇以下3種處理方式：

（1）無用的信息：丟棄

萬一有些信息，注意力沒擋住，進入了大腦怎么辦？

很簡單啊，把它們識別出來，然后丟棄掉。

可問題是，怎么識別？我們要知道什么是錯的，就先得知道什么是對的。

我父親很喜歡古玩，因此我從小就經常見到一些古董圈里的所謂“老法師”。

在我眼里他們特別神奇，一個古董拿到手里，一般只需要5秒鐘，就能在不借助任何儀器的情況下判斷真假。

而我們這種外行的人，一個東西往往在家里藏了好幾年，竟然還不知道自己原來藏了一個贗品。

所以，有一次我就忍不住問老法師，你是有什么特別的秘訣嗎？我為什么看了幾年都看不出是贗品，而你只需要5秒鐘？

老法師說了一句讓我醍醐灌頂的話：“知真識假”。意思是，我真的看多了，自然就知道什么是假的了。

所以，如果你也想擁有這種辨識能力，你就得先去主動學習大量的正確知識。

等累積到一定量之后，你自然就會擁有這雙火眼金睛，一眼就能看出某個信息的好壞了。

那什么是正確的知識？

就是那些經歷過風霜，經歷過歲月，沉淀下來變成的教科書，變成的經典書籍。

它們也許不像網絡上那些標題黨文章寫得如此抓人眼球，也許不10w+的文章寫得那么生動好玩。

但是它們卻能幫你構建起牢固的知識大廈，幫助你擁有一雙慧眼。

（2）對有益的信息：儲存

如果是一條有用的信息或者是知識概念，那就把它儲存起來。

你儲存的這些有用的知識，就像是電腦里的數據，電腦的所有運算都是要基于數據的，沒有數據也就沒有辦法運算。

而你的大腦思考也需要依賴于這些知識，不然就不知道該思考什么。那有益的信息分為哪幾類？

主要有四大類內容需要被儲存下來：

概念：你對事物的理解。

價值觀：對事物的正確價值判斷，什么是對的，什么是錯的，什么是更好的。

思維方式：不同問題的思考方法。

方法論：專項問題的已知最優解法。

那具體存放在大腦的什么位置呢？如下圖。


（3）對問題或者任務：處理

如果把一部手機暫時比作你的大腦，現在你遇到危險事件，需要報警求救。

因此你對手機輸入了一個信息，兩個字：“報警”，請問手機會有什么反應？

答案是，什么反應都沒有……

你要讓手機理解你發出的“報警”兩個字是什么意思，你得先打開手機上的某個對應的App，不同的App會有不同的反應。

比如你打開微信，輸入“報警”也許會出來一個名字里含有“報警”的人或文章；你打開淘寶，輸入“報警”可能就會跳出來“防盜報警器”的購買鏈接……

只有當你打開電話App的時候，它才會識別出你是要打電話，然后調用通訊錄，把“報警”這兩個字，翻譯成電話號碼“110”并啟動通訊功能……

這個App就是之前你在“能力層”儲存的“思考方式”和“方法論”，調用的通訊錄就是你儲存在BVR層里的“概念”。

你大腦里可能儲存了很多套思考方式。

當不同的任務、不同的問題進入大腦之后，你得先判斷，它屬于哪種問題、什么任務、目的是什么。

然后啟動不同的“思考方式”“方法論”來處理這些信息。比如：

你想創業，想先制定一個戰略，那你就可以拿出一套戰略思考工具：SWOT分析；

你有選擇困難癥？那你就可以拿出一套決策分析工具：概率決策樹；

你準備寫一篇文章，卻不知道如何下筆，你可以試試結構化表達工具：SCQA……

你可能會說：思考一個問題而已，有必要那么復雜嗎？我什么都不會，還不是一樣活了幾十年？

你確實可以買個手機，里面什么App都不裝，它也能解決基本問題。

但因此功能也比較有限，處理不了太復雜的任務，很多信息也無法識別。

就像你不知道這些思考方式，有些任務來了之后，你就不知道該如何處理了。

或者用不適合的方式來思考，得出一個錯誤的結果……這樣，你這大腦的“能力”就比較差了。

因此，有了元認知之后，當一個任務或者問題來到你的大腦里，你會按下圖的方式進行流程控制。


3、輸出控制

大腦處理完這些信息之后，就要把思考的結果按計劃執行了，也就是來到了與外部環境對接的“行為層”。

然而，如果沒有“元認知”的話，你就算知道該做什么，怎么做，你也可能會做不好。

明明結論已經思考得很清楚了，內心有很清晰的想法，但就是表達不出來，講不清楚；

明明行動計劃已經列出來了，但是一下子那么多事情，每件事情看上去都很重要，時間又那么緊迫，所以你什么都做，顧此失彼，一團亂麻；

明明周末計劃要完成3件事的，結果一會兒要陪狗狗去打針，一會兒老李又約去吃飯，周末還有個比賽不能錯過，等在淘寶上買完一雙鞋子就開始工作……

一晃眼竟然已經到了周日的晚上，什么事都還沒解決。

最后，你懷著焦慮的心情，開始了挑燈夜戰，把自己搞得好疲憊，溝通能力、任務管理、時間管理一團糟。

也許，你學習過很多時間管理的方法，你也知道它很重要，但是如果你無法調用你的“元認知”，你就無法控制你的大腦。

因此，你也無法控制你的行為，那么你怎么管理時間呢？想到卻又無法做到，你的焦慮感越來越強。

因此，“元認知能力”的強弱，幾乎決定了一個人每個方面的強弱。

電腦能不能發揮作用，發揮什么作用，關鍵看背后的人如何使用甚至改造；

而你能否讓自己的大腦發揮最大的作用，就得看你是如何使用大腦的，你能在多大程度上控制并優化這3個關鍵環節。

那我們該如何提高“元認知”能力？

如何提升元認知？

1、刻意練習

格拉德威爾（Gladwell）在《異類》一書中指出了一個概念。

他說：

“人們眼中的天才之所以卓越非凡，并非天資超人一等，而是付出了持續不斷的努力，10000小時的錘煉是任何人從平凡變成世界級大師的必要條件。”

這個就是著名的10000小時定律。


不過，很多人對此有很大的誤解，以為只要持續做某件事情10000小時就一定能成高手了。

事實上哪有那么容易……很多人踢了一輩子的足球，卻依然只是個業余愛好者。

可為什么同樣是用了10000小時有些人卻變成了球星呢？

除去天賦的因素，專業選手和業余選手之間的本質區別，并不在于練習的時長。

而在于是否掌握了背后的套路，沒有套路的練習，非但不能讓你成為高手，還會把你練廢。

什么是套路？

就是我們前面講的，儲存在能力層里的“思維方式”和“方法論”。

它們是已經被前人驗證為做某件事更高效的方式方法，掌握了它們，你就掌握了做某件事情的“訣竅”。

比如幫助你提高思維能力的工具：金字塔原理、MECE法則、5W2H、SCQA、二維四象限，等等。

但這些方法你僅僅知道是沒用的，當新問題出現時，你還是會習慣性地用原來的方式去思考。

這個時候，你就需要練習調用元認知，強迫自己用這個新的方式。

比如你剛準備讓小王去幫你打印一些資料，大腦里突然飄來了4個字：5W2H。

它提醒你交代事情的時候要完整具體，于是你就開始重新思考：

Who是誰？小王；
What做什么？打印公司產品的介紹資料；
When什么時候要？下班前；
Where交到哪里？總經理辦公室；
Why為什么要做這個？給客戶做參考；
How具體有什么要求？彩色雙面打印；
How Many需要多少份？3份。

好，重新整理一下你的表達，你可以這么說：

“小王，請你去打印3份公司的產品資料，在下班前送到總經理辦公室，請記得用彩色雙面打印，總經理需要帶給客戶去做參考。”

一開始用這種方式肯定會不習慣，會很別扭，一不小心就又回到原來的思維方式了，怎么辦？

這個時候你就需要再次調用元認知把自己拉回來，然后不斷地提醒自己，不斷地重復……這個就叫刻意練習。

只要你堅持用這種方式“刻意練習”，你大腦中的某些特定區域就會不斷被強化。

久而久之，你某方面的技能就會甩開普通人一條大街，元認知能力也因此得到了加強。

2、經常反思

每天晚上你可以花半個小時的時間，對今天遇到的事情，自己說過的話、做過的行為進行一次復盤。

看看哪些事情做得好，哪些事情做得不好，下一次應該如何提高，哪些行為是被大腦“綁架”了？

這是非常好的鍛煉元認知的方法，當然你也可以通過寫日記的方式來記錄自己的這些思考。

這和回憶不同，重點不是在敘事，而是去思考當時之所以會有這些思考和行為的“原因”是什么，以及“下一步該如何做”才能更好。

除了這種“每日三省吾身”的方式，還有第二種方式——“閱讀”：

讀文字，也是一個鍛煉元認知非常好的方法。有些人閱讀的收益不高，那是因為太關注內容本身了。

文字是什么？文字是作者大腦思考的“輸出”，文字是結果，而思考的過程才是原因。學習作者是如何思考才能得出這些結果的，則更為重要。

因此，你應該閱讀的是什么？是作者的思考方式。

他為什么會這樣寫？他的思考方式是怎么樣的？用到了哪些概念和價值觀？有沒有錯誤？

然后邊讀邊調用你的“元認知”來對比自己：如果是自己來寫這個內容的話會怎么寫？他這種思維方式比自己好在哪里？

這樣不斷地和自己做對比，就像和一個人在對話一樣。

久而久之，你會慢慢發現你閱讀的速度竟然變得更快了，而且學習效率也提高了很多。

甚至讀了一半，你就能猜到作者之后會寫什么，如何寫，甚至知道怎么樣寫才會更好，你不再是被文字牽著走，而是陪著作者一起思考。

這就是你的元認知在起作用了。

3、練習冥想

沒有接觸過的人，會覺得“冥想”這個詞聽著有點虛無。

它也有很多其他叫法，比如禪修、打坐、內觀……

那到底什么是冥想？它又是如何提高我們元認知的呢？

我直接說方法，你可以花15分鐘跟著做一遍，這樣你對下面我所描寫的內容可能會更有切身的感受：

第一步：找一個安靜的環境，以一個舒服的姿勢坐好，不一定非要盤腿而坐，舒服的方式即可，挺直腰桿；

第二步：設定一個15分鐘以上的鬧鈴（一開始15分鐘為佳，之后可以慢慢增加），然后閉上眼睛；

第三步：也是最關鍵的一步，大腦放空，停止自己的一切思考，放慢呼吸速度，將所有的注意力都集中在自己的呼吸上；

第四步：過程中也許你會走神，也許你會睡著，沒關系，當你意識到的時候，再用“元認知”把自己的注意力拉回到呼吸上即可。如此往復，直到鬧鈴響起。

當你第一次坐下來，努力讓自己保持平靜，將所有的注意力都放到自己的呼吸上。

準備開始冥想的時候，你竟然能非常清晰地看到，自己的內心其實是無比混亂的，像好萊塢大片一樣。

各種思想奔涌而出，毫無劇本，毫無章法，根本無法平靜下來。

你好不容易把它們都拉回來，回到了自己的呼吸上，可沒過幾秒鐘，內心又開始萬馬奔騰……

這個時候，你會突然聯想到我剛才說的話，原來大腦真的不是自己的。

你想讓它安靜一會兒，它偏偏胡思亂想，你想讓它只注意自己的呼吸，它偏偏給你來段高山流水……

總之，你和它之間會有一場曠日持久的拉鋸戰，一會兒“元認知”勝出，把你拉回到呼吸上，一會兒“大腦”勝出，把你帶入另一個萬千世界。

但是，慢慢地，你通過每天不斷的練習，不斷地調用元認知，你逐漸提高了管教的技術，你慢慢可以控制它了。

從原來15分鐘都在胡思亂想，變成可以有效控制它10分鐘，再到后面完全平靜下來，這個過程就是“元認知”能力不斷提高的過程。

當你能每次保持10分鐘以上的“冥想狀態”之后，你能明顯感受到做完后的大腦無比清澈。

甚至能體會到身體微微的涼爽感，思維開始慢慢變得清晰可見。

更重要的是，那個“熊孩子”已經逐漸長大，成了你的“乖兒子”。

有研究表明，長期冥想所帶來的變化，不僅體現在感受上，還體現在某些大腦區域的實際體積的變化上。



哈佛大學醫學院的神經科學家薩拉·拉扎爾（Sara Lazar）和同事開展的一項初步研究顯示：

冥想者大腦中的腦島和前額葉皮層的深色部分（即灰質）在體積上與對照組成員有所不同，會逐漸變大。

尤其是布羅德曼9區和10區，這些區域在各類冥想活動中經常被激活，這或許反映了腦細胞之間建立的連接數量有所改變。


當你不斷地練習，你的“元認知能力”就會變得越來越強大。

你開始可以控制自己的思維而不被劫持；你可以自如地運用自己所學的知識與方法，穿梭在任何問題之間而不被難倒；

你可以控制自己的情緒，理解別人的情感，成為社交的高手；你可以輕松地控制自己的注意力，建立大腦的屏障，保持高強度的專注；

你可以制定周密的行動計劃，做好時間管理，并按計劃有條不紊地行事……

在心理學里，有一個專有名詞來描述這種狀態：覺醒。