一、為什么你總是做不到自律？

我們通常把原因歸結于自己的懶散、拖延，但你有沒有想過，你的懶散、拖延其實與環境中的誘因密切相關？

比如，為什么你辦了健身卡，踏進健身房的次數卻寥寥無幾？

我們可以借書中的“誘因矩陣”，來分析失敗的原因——
誘因，指的是影響我們行為的任何刺激。

誘因有兩種分類方式，激勵誘因和打擊誘因、有效誘因和無效誘因。

其中，激勵誘因引導我們朝想要的事物努力，而有效誘因引導我們朝需要的事物努力。

只有當兩者一致時，才是理想環境。

當我把“為什么做不到堅持健身”的問題放進矩陣以后，

找到了問題所在：我總是有一堆理由逃避，對我需要的事物卻投入不足。
發現沒，把問題放進誘因矩陣中，立馬變得清晰明了了。你也可以像我這樣，列出影響你表現的人和環境，

然后判斷它是激勵性的還是打擊性的，是有效的還是無效的。

借用“誘因矩陣”，我們可以找到自己“為什么沒能做到自律”的原因，那我們該如何改進呢？

二、積極提問法讓你瞬間自律

什么是積極的自我提問法？

舉個例子：可能大家每天睡前都會問自己“我今天鍛煉了嗎？”

但這樣的提問方式只有兩種答案：是或否。

如果答案是“否”你一定會很受打擊，不妨把問題改為“我今天盡最大努力鍛煉了嗎？”

前者是消極問題，給你帶來負面情緒，把“不自律”歸結到外界環境。

后者是積極問題，“我盡最大努力了嗎”，這種詢問程度的用詞，能讓你把目光聚焦在行動本身，誘發你的積極性。

當我們聚焦在自己能掌控的事情上，就更有動力去行動了，就能擁有一股勢不可當的力量。

所以，每天試著對自己提出這六個積極問題：

我今天是否盡最大努力去設定明確目標了？
我今天是否盡最大努力去實現我的目標了？
我今天是否盡最大努力尋求人生意義了？
我今天是否盡最大努力追求快樂了？
我今天是否盡最大努力構建良好人際關系了？
我今天是否盡最大努力全身心投入工作和生活了？

你可千萬別小瞧這六個積極問題的威力，它曾讓一位名為艾米麗的姑娘實現了快速減肥。

艾米麗是個26歲，長期超重的女生，但她在全食超市上班，員工折扣日的打折商品，就是對艾米麗最大的誘因。

她用“我有沒有盡最大努力”，而不是“我有沒有”的措辭來制定自己的目標。

在第51天，艾米麗把她的問答內容刪去了幾個，因為她說，已經不需要再給這些事情打分了，因為已經把這些事養成了習慣，習慣已成自然。

在第63天，艾米麗結束了嚴格的果汁節食項目，她在這期間瘦了25公斤，每周至少去上游泳或上瑜伽班五次。大概一年以后，艾米麗又減掉了25kg，終于實現了她的減肥目標。

這就是每日問答法的優勢所在：它能強化我們的承諾，激發我們的動機，培養我們的自控和自律，持久的努力形成耐心。

三、用規劃拯救你的消極行為

要想成為可怕的自律人，不僅需要學會每日積極提問法，我們還需要借助一個強大的工具——規劃！

在生活中我們經常會發生這樣的情況：明天要早起上班，可還是忍不住玩手機到半夜，這是怎么回事？為什么一到晚上我們就控制不住自己？

因為自控力是有限的！我們的自控力就像油箱里的汽油一樣，總有耗盡的時候。

所以每到夜晚，我們更傾向于去做那些輕松的、舒適的事情。而規劃，就是戰勝意志力損耗的不二法寶！

有了規劃，我們就不必再做那么多選擇，如果我們給自己足夠的規劃，我們就不需要刻意自律，按規律做事就能達到想要的結果。

例如，七天藥盒是數百萬每天吃藥的美國人的必備品，有了它，患者才能更好地定時、定量服藥。

從另一個層面來說，這也是自律的一種規劃替代品。這些固定的流程解決了很多問題，我們消耗較少的能量，就能達到自律的效果。

總結一下，只需三步，就能幫你成為可怕的自律人：

1.列出影響你表現的人和環境，借助“誘因矩陣”找到問題所在；

2.堅持每日積極提問法，把“你有xxx”換成“你盡最大努力xxx了嗎”，讓自己更有積極性聚焦在自己能掌握的事物上；

3.用高效的規劃，戰勝意志力的損耗，達到自律的效果。

看到這里，你是不是已經開始思考：“要不要再給自己一次機會，來一場改變呢？”