今天是五一，很多同學疫情在家，不能出門。此時，我們應該做點什么？

我想說的是：不要浪費疫情，請好好充實自己。
其實不管有沒有發生疫情，都是一樣的。
要努力讓自己變好。這不僅是當下提供給自己的確定性，也是對未來最好的準備。
作者 | 劉潤
來源 | 劉潤（ID:runliu-pub）
一個洞察身邊事物本質的公眾號


— 1 —
提升自己的“免疫力”

這段話，是這么說的：
在同一輛列車上，有人感染，有人安全，這是機體免疫力。
同樣的隔離，有人一年不愁吃喝，有人一星期就經濟拮據，這是財務免疫力。
同樣隔離在家，有人讀書學習，空中課程很自律，有人打麻將玩游戲混混沌沌過日子，這是價值免疫力。
一樣的災難，有人陽光向上勇往直前，有人怨天尤人，甚至仇恨社會，這是心理免疫力。
這場災難，是個大浪淘沙的過程，對所有人的體質、閱歷、認知、人性、良知、勇氣、思想、道德、靈魂、理想、價值觀等都是場篩選。
所以戰勝意外和不幸，所要做的是提高所有的免疫力。
說得真好。
我們需要提高自己的免疫力。

但是，也有人和我說，在家環境很嘈雜，也很難專注，有沒有什么建議？
于是，我又找到了周瑩老師和李豪老師。
他們都是世界級別的記憶大師，參加過很多比賽，是真真正正學習的高手。
我幫你向他們提問，怎么辦？
希望兩位老師的建議，能幫到你。也希望我們都不要浪費疫情，好好充實自己。


— 2 —
至少要有一個目標

充實自己，至少要定一個目標吧。
但是這個目標，怎么定？
在《刻意練習》中，對于學習的圈層劃分，有這么3個區域：
舒適區，就是你已經熟練掌握的知識，學起來完全沒有任何難度。
學習區，就是能夠靠已有的知識和技能，去解決一些挑戰性的問題。
困難區，就是現在完全沒能力解決的問題，就像你看了答案也搞不懂為什么的區域。
顯然，我們應該適當走出舒適區，走入學習區。這樣的目標，跳一跳夠得著，也不會太難。
你可以給自己定一個長期的目標，就像周瑩老師那樣。
她當時要考記憶大師，對自己說，從7月到12月，就這幾個月的時間，練不成就換行。
但是，大師有什么要求？把標準調出來，按照這些標準明確列出了小目標。比如說，記憶大師的標準里對正確率要求極高，每行40個數字，錯一個數字扣一半的分，錯兩個就0分，所以記得準比記得快更重要。
對目標有更清晰更深入的思考，接著才能一點點拆解，制定每個階段的訓練結果，倒推每天的訓練量。然后，持之以恒地完成。
你也可以問問自己，最近特別想學什么？
考個證書？培養自己新的習慣？或者學一項新的技能？
都可以。找到自己的目標。
或者，你覺得這些目標太大，也沒關系。
定一個小目標也好。哪怕是每天就學習1個小時。讀10頁書。
能充實自己，就好。



— 3 —
排除不必要的干擾

但是，待在家里，很容易分心。
不管是大人居家辦公，還是小孩在家上網課，都很容易東看看，西看看。
李豪老師建議，要排除那些不必要的干擾。
可以用一些最簡單的方法。
能不在臥室的，就最好去客廳。能不在客廳，就最好去書房。
這就是給自己一個心理暗示，打造一個工作和學習的場域。走進這個場，就告訴自己，應該要專注了。
然后，把自己學習的地方，整理得干干凈凈。不必要的物品，都通通拿走。
餅干零食？不要放在桌面。散亂的紙張？摞一摞收拾整齊。手機？調成靜音倒扣起來。
小孩子的書桌也一樣。那些花里胡哨的文具也最好收起來，放在他的視線之外。看不見，就不會被分心。
桌面上，有一臺電腦，有紙和筆，有一杯水，也許就夠了。
簡單，清爽。
否則，我們的注意力很容易潰散。
看似好像工作學習了6個小時，8個小時，但其實真正有效的時間，還不到一兩個小時。
而且不停地切換，也會消耗我們的精神，變得疲憊。
這就是為什么，有很多人每天工作學習很久，但卻沒有效果，還覺得特別累的原因。
給自己打造一個場。


— 4 —
找到好用的工具

然后，我們也能用一些工具，來幫助我們變得更專注，提高效率。
有很多人一坐在書桌前，就覺得心神不定，很難進入狀態。
你可以在每次開始學習之前，花5-10分鐘的時間聽聽輕音樂，放空自己。
李豪老師專門準備了幾首輕音樂歌單，你可以保存一下：
《Silent Night》、《Anticipation》、《Dazing》、《Wave Spray Of Water》、《Let It Go》、《Awakening》。
靜心之后，開始用番茄鐘的方式來工作學習。
一個番茄鐘，一共30分鐘。包括25分鐘的工作時間，和5分鐘的休息時間。
以25分鐘為一個時間周期處理一件事情，中途不要做任何無關的事。時間到，就休息一會。然后繼續。一直到事情完成。
但是，為什么是以25分鐘為一個時間周期呢？為什么這樣是高效的？
一般來說，我們普通人的專注力時長是有規律的。
2歲以下，無意識的注意為主。2歲左右，專注力時長大約7分鐘。5-6歲時，專注力時長大概是15分鐘。6歲以上，專注力時長由15分鐘逐步過渡到30分鐘左右。
所以，一個成年人的專注力時長，大概就是25-30分鐘。

因此，我們可以利用番茄鐘的方式，讓自己更高效率地保持專注。
工作學習的時候，保持專注。休息的時候，走動走動，也可以處理處理消息，不用擔心別人找不到你。


— 5 —
多見見人吧

但是，也有人說，天天待在家里，感覺太悶了。
沒關系，我們還可以見見人。
人是活的。跟人學習。跟人聊天。
但是，怎么見面？
語音啊。視頻啊。
就像我自己待在家里，我也約了很多老師做訪談，也向周瑩老師李豪老師請教問題。
你也可以趁著這段時間，認真看看自己的通訊錄，找找你欣賞的朋友和老師。
大家一起討論一些問題，一起學習聊天。
比如每天和一個許久未見的人聯系。比如幾個朋友一起每天晚上線上自習。
即使在家里，也是可以多見見人的。
這樣不至于變成一個“書呆子”，也不會讓自己覺得被隔絕。
我也相信，這種方式能讓我們感覺到溫暖，不會那么焦慮孤單。


— 6 —
輸出你的學習

當我們不停輸入學習之后，也記得一定要輸出。
怎么輸出？
你可以試試這些方法。
比如說，寫心得筆記。

讀了一本書，見了一個人，有什么感想都記錄下來。
能把那些零碎的收獲，梳理成一篇有邏輯的文章，你會記得更牢，也會更有體悟。
輸出本身，就是一種新的學習。
也許有的人說，但我不知道怎么寫啊。
那就這樣，我教給你一個框架：
我學習到了什么？嗯，看了這篇要充實自己的文章，講了很多學習的建議和方法，也提供了很多工具。
我有了什么思考？原來人的專注力是有限的，怪不得自己之前效率那么低。一直來回切換，又累又低效。
我之后準備怎么做？根據這些建議和方法，設定學習的目標，打造自己的場，用番茄鐘的方式學習，每天晚上見一個人。還要把這些方法也分享給需要的人。
就這么簡單。一些總結，一些思考，一些行動。
再比如說，畫思維導圖。
當我們看完一本書以后，也可以畫一個導圖。下次重新看書的時候，也能更好地吸收。
我自己最近就重新在看《競爭戰略》。里面有一個非常核心的觀點和模型，就是五力分析。
我也畫了一張圖，幫助自己總結和理解。
圖片
最后，還有一個方法，教是最好的學。你可以給身邊的人講講你的收獲。
你能把別人教會，才說明你自己是真的學會。
你可以這么和家里人說，今天我聽了件事兒，今天我新學了一個東西……然后，你就可以開始講了。
如果別人沒聽懂，你講的邏輯有問題，那回頭趕緊復盤，看看是哪里理解得不到位。
如果別人頻頻點頭，你肯定也倍受鼓舞。
講給別人聽，比偶爾再拿起書翻一翻，效果好太多了。
然后，也可以在這段時間，和人聊聊天。多好。


— 7 —
記得運動和休息

最后，我還想說，充實自己，也要記得運動和休息。
因為身體和大腦，都是人重要的組成。
別天天坐著弓著，堅持運動和休息。而且，這樣也可以更好地幫助大腦提高運行速度。
李豪老師給我講了一個小故事。
2016年暑假的時候，為了參加記憶力比賽，他每天至少要訓練10個小時。但是，后來因為身體不適，精力分散，訓練節奏就沒有跟上。
到了2017年，重新訓練，這次就成功拿到了記憶大師。原因，就是每天訓練之后，晚上會跑跑步，做一些俯臥撐，睡眠也就好了很多。
我自己在家，除了每天的工作學習，我也會安排運動和休息的計劃。
第一天，卷。卷腹 → 波比跳 → 更難的動作。訓練核心和心肺。
第二天，推。標準俯臥撐 → 爆發力俯臥撐 → 更難的動作。訓練胸和肩。
第三天，蹲。深蹲 → 弓箭跳 → 更難的動作。訓練腿和心肺。
第四天，休。休息日。
每天6-10組，每次做到力竭，每個動作都做到標準。4天一個循環。
精神狀態，身體狀態，真的會好很多。
身體是革命的本錢。身體好了，也才能更好地支撐自己想做的其他事情。


對我們每個人來說，時間是最寶貴的資源。
雖然有疫情，雖然我們可能不得不待在家里，但是也不要浪費時間。
因為時間花在哪里，收獲就在哪里。
用來讀書，你的認知會深刻。用來見人，你的關系會廣闊。用來運動，你的身體會強壯。用來充實自己，你會變得更好。
所以，這就是我的建議：不要浪費疫情，請好好充實自己。
制定目標，專注學習，多見見人，運動休息。
這些事情，也許很細微，很平常。但是這些細微和平常，也會有日積月累的力量。做時間的朋友吧。
有一天，當我們回過頭看，正是因為這段時間，有的人更加自律，更加對自己有期待，拉開了與別人的差距。
充實自己。