第一步，心態(tài)調(diào)整――以積極樂觀的心態(tài)面對壓力

　　危機即是轉(zhuǎn)機，遇到困難，產(chǎn)生壓力，一方面可能是自己的能力不足，因此整個問題處理過程，就成為增強自己能力、發(fā)展成長重要的機會;另外也可能是環(huán)境或他人的因素，則可以理性溝通解決，如果無法解決，也可寬恕一切，盡量以正向樂觀的態(tài)度去面對每一件事。因此正向樂觀的態(tài)度不僅會平息由壓力而帶來的紊亂情緒，也較能使問題導向正面的結(jié)果。

　　第二步，理性反思――自我反省和減壓日記

　　理性反思，積極進行自我對話和反省。對于一個積極進取的人而言，面對壓力時可以自問，“如果沒做成又如何?”這樣的想法并非找借口，而是一種有效疏解壓力的方式。但如果本身個性較容易趨向于逃避，則應該要求自己以較積極的態(tài)度面對壓力，告訴自己，適度的壓力能夠幫助自我成長。

　　同時，記日記也是一種簡單有效的理性反思方法。它可以幫助你確定是什么刺激引起了壓力，通過檢查你的日記，你可以發(fā)現(xiàn)你是怎么應對壓力的。

　　第三步，時間管理――關鍵是不要讓你的安排左右你，你要自己安排你的事

　　第四步，建立平衡――留出恢復的空間，不要把工作上的壓力帶回家

　　第五步，加強溝通――不要試圖一個人就把所有壓力承擔下來

　　平時要積極改善人際關系，特別是要加強與上級、同事及下屬的溝通，要隨時切記，壓力過大時要尋求主管的協(xié)助，不要試圖一個人就把所有壓力承擔下來。

　　第六步，活在今天――集中你所有的智慧、熱忱，把今天的工作做得盡善盡美

　　壓力，其實都有一個相同的特質(zhì)，就是突出表現(xiàn)在對明天和將來的焦慮和擔心。而要應對壓力，我們首要做的事情不是去觀望遙遠的將來，而是去做手邊的清晰之事，因為為明日作好準備的最佳辦法就是集中你所有的智慧、熱忱，把今天的工作做得盡善盡美。

　　第七步，生理調(diào)節(jié)――保持健康，學會放松

　　另外一個管理壓力的方法集中在控制一些生理變化，如：逐步肌肉放松、深呼吸、加強鍛煉、充足完整的睡眠、保持健康和營養(yǎng)。通過保持你的健康，你可以增加精力和耐力，幫助你與壓力引起的疲勞斗爭。

　　第八步，日常減壓

　　以下是幫助你在日常生活中減輕壓力的8種具體方法，簡單方便，經(jīng)常運用可以起到很好的效果：

　　1、培養(yǎng)豁達的心胸

　　2、偶爾可聽音樂放松自己

　　3、學會說“不”

　　4、不要急切地、過多地表現(xiàn)自己

　　5、提醒自己任何事不可能都是盡善盡美的

　　6、利用空閑時間鍛煉身體

　　7、一天中要多休息，從而使頭腦清醒，呼吸通暢

　　8、同你的家人和同事共同分享工作的快樂